Старт
150 грн/міс
Ідеально для знайомства з програмою.
- Доступ до базової 25-хвилинної програми
- Щоденні нагадування
- Відео-інструкції до кожної вправи
- Підтримка спільноти
ВАШ ЩОДЕННИЙ ЗАРЯД ЕНЕРГІЇ
Розпочніть день правильно з 25-хвилинною практикою
Наша програма розроблена для того, щоб м'яко пробудити ваше тіло, додати сил та покращити гнучкість. Всього 25 хвилин на день, щоб відчути себе бадьорим та сповненим енергії.
Обрати свій планДля кого створена ця програма?
Ця практика підходить кожному, хто прагне додати більше руху у своє життя, незалежно від рівня підготовки чи віку.
1
Для початківців
Якщо ви тільки починаєте свій шлях у світі фізичної активності, наша програма стане для вас ідеальним стартом. Прості та зрозумілі вправи.
2
Для офісних працівників
Допоможе розім'яти тіло після довгого сидіння, покращити поставу та додати енергії протягом робочого дня.
3
Для зайнятих людей
Всього 25 хвилин – це час, який легко знайти навіть у найнасиченішому графіку. Ефективність без зайвих витрат часу.
Пакети доступу
Оберіть план, який найкраще відповідає вашим цілям, та розпочніть свій шлях до кращого самопочуття вже сьогодні.
Оптимум
350 грн/міс
Найкращий вибір для стабільного прогресу.
- Все, що в пакеті "Старт"
- Розширені варіації вправ
- Додаткові 10-хвилинні сесії для гнучкості
- Щомісячний вебінар з порадами
- Пріоритетна підтримка
Річний
3500 грн/рік
Максимальна вигода та повний доступ.
- Все, що в пакеті "Оптимум"
- Доступ до всіх майбутніх програм
- Економія (2 місяці в подарунок)
- Персональні рекомендації
Що дає регулярна практика?
Послідовність — це ключ до гарного самопочуття. Включивши ці короткі заняття у свій щоденний розклад, ви можете помітити позитивні зміни у багатьох аспектах вашого життя.
- Підвищення рівня енергії: Почніть день бадьоро, а не з кави.
- Розвиток гнучкості: Покращуйте рухливість суглобів та еластичність м'язів.
- Зміцнення тіла: Базові вправи допомагають підтримувати тіло в тонусі.
- Покращення концентрації: Фізична активність сприяє ясності розуму.
- Формування корисної звички: Маленький крок щодня веде до великих результатів.
Слово від наших учасників
"Я завжди думала, що у мене немає часу на спорт. Програма Dejexoyu змінила все. 25 хвилин зранку – і я відчуваю себе зовсім інакше протягом дня. Більше енергії, кращий настрій. Це стало моїм улюбленим ритуалом. Просто, доступно і дуже ефективно для підтримки тонусу."
– Ганна Павленко, м. Київ
Основи нашої програми: 3 ключові етапи
Кожне заняття побудоване за простою та ефективною структурою, щоб забезпечити максимальну користь для вашого тіла за мінімальний час.
Етап 1: Розминка (5 хвилин)
Ми починаємо з легкої суглобової гімнастики. Це м'яко готує ваше тіло до навантаження, покращує рухливість суглобів та допомагає уникнути дискомфорту. Фокус на шиї, плечах, спині та ногах.
Етап 2: Силовий мінімум (15 хвилин)
Основна частина тренування. Ми виконуємо базові, перевірені часом вправи: відтискання (з колін або класичні), присідання та планка. Ці рухи задіюють основні групи м'язів, зміцнюючи тіло.
Етап 3: Заминка (5 хвилин)
Завершуємо практику легким стретчингом. Це допомагає нормалізувати дихання, розслабити м'язи та покращити їх еластичність. Важливий етап для гарного самопочуття після заняття.
Як інтегрувати 25 хвилин активності у ваш день
Знайти час для себе може бути складно, але наша програма створена саме для цього. Ось кілька ідей, як зробити ці 25 хвилин невід'ємною частиною вашого дня:
- Ранковий ритуал: Виконуйте програму одразу після пробудження, щоб зарядитися енергією на весь день.
- Обідня перерва: Замість скролінгу стрічки новин, присвятіть частину обідньої перерви руху. Це допоможе перезавантажити розум.
- Вечірнє розслаблення: Використовуйте практику як спосіб зняти напругу після робочого дня, перш ніж перейти до вечірнього відпочинку.
Головне — обрати один і той самий час щодня, щоб сформувати стійку звичку. Ваше тіло буде вам вдячне.
Ваш простір для занять: що потрібно?
Вам не потрібен дорогий абонемент у спортзал чи спеціальне обладнання. Все, що необхідно для початку, у вас вже є.
- Трохи вільного місця: Достатньо простору, щоб ви могли вільно лягти на підлогу.
- Зручний одяг: Одяг, який не сковує ваші рухи.
- Пляшка води: Важливо підтримувати водний баланс.
- Бажання: Найголовніший компонент – це ваше прагнення стати кращою версією себе.
За бажанням можна використовувати килимок для йоги або фітнесу для більшого комфорту, але це не є обов'язковим.
Поширені запитання
Чи потрібен мені попередній досвід для занять?
Абсолютно ні. Наша програма розроблена спеціально для початківців. Кожна вправа має прості інструкції та варіації для різного рівня підготовки. Головне – слухати своє тіло.
Скільки часу на день це займає?
Всього 25 хвилин. Цей час включає 5 хвилин розминки, 15 хвилин основного комплексу та 5 хвилин заминки та стретчингу.
Яке обладнання необхідне?
Ніякого спеціального обладнання не потрібно. Все, що вам знадобиться — це трохи вільного простору та зручний одяг. За бажанням, можна використовувати килимок для комфорту.
Як часто потрібно займатися?
Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо займатися 4-5 разів на тиждень. Послідовність є ключовою. Однак, навіть 2-3 заняття на тиждень принесуть користь вашому самопочуттю.
Чи безпечно це?
Програма складається з базових вправ низької інтенсивності. Ми наголошуємо на важливості слухати своє тіло та уникати перенавантаження. Якщо у вас є специфічні питання щодо вашого стану, краще проконсультуватися з фахівцем.
Залишилися запитання?
Якщо ви не знайшли відповідь на своє запитання, будь ласка, заповніть форму нижче, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.